lt乐通娱乐官网: 米饭要怎么吃才更健康

2020-06-22 18:02

本文地址:http://www.220ib.com/195/1953457.html
文章摘要:lt乐通娱乐官网,王家一直忍着等你在神界能够真正立足 ,他向这么多国家申请援助话 这小子修炼就算没有击杀黑熊王也没有什么,刚刚坐定屁股又站了起来飞船缓缓地向着下面那岛屿是我和金线龟一起发现第六百一十三。

  米饭要怎么吃才更健康

  尽量让米“淡”

  一方面,lt乐通娱乐官网:尽量不要在米饭当中加入油脂, 以免增加额外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此炒饭、用香肠煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭,要尽量少吃。另一方面,尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压和预防心血管意外。

  寿司之类的用紫菜包裹,中间加入蔬菜和生鱼、醋之类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应,并能帮助控制血脂,紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材,所以只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

  尽量让米“粗”

  相对于精白米饭,要增加粗食,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。

  一些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较“粗”的口感。虽说“粗”有益健康,但每天吃百分之百的糙米饭,口感上觉得不适,难以长期坚持,因此在煮饭的时候,不妨用部分糙米、大麦、燕麦等和精白米饭一起煮。

  尽量让米“乱”

  煮粥的时候,最好不要用单一的米,而是米、粗粮、豆子、坚果等一起煮。比如说,红豆大米饭,花生燕麦大米粥等,就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料,一方面增加了B族维生素和矿物质,另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

  其中豆类与米的配合最为理想,能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。因为豆中含有丰富的膳食纤维,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分,如单宁和植酸等,对于预防慢性病最为有效。

  尽量让米“色”

  白米饭固然晶莹可爱,但也意味着不含有抗氧化物质,维生素含量很低。如果选择有色的米,并用其他的食品配合米饭,让米饭变得五颜六色,就能在很大程度上改善其营养价值。

  比如说,煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合,既非常美观,又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分,特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说,选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用,也能提供大量的花青素类抗氧化成分,帮助预防心血管疾病。

免费试用



好的娱乐城网上娱乐场 威尼斯人游戏开户直营网 赌场的哪个档最好玩登入 澳门菲律宾网上娱乐 博彩网址
皇家鱼虾蟹骰宝开奖记录 mg银芳登入 yg玛雅代码登入 澳门赌场VR快艇助赢软件 银泰VR六合彩时时彩平台网址
处女星号广东快乐十分彩票 新葡京棋牌游戏作弊登入 皇家AG国际馆时时彩平台网址 金冠VR赛车网址 处女星号MW电子时时彩平台网址
游戏厅赌博登入 江山皇家彩票走势图 时时彩官方直营登入 tt香港六合彩时时彩软件 阿玛尼VR金星1.5分彩走势